¡Llegó el verano! Y con él, el tiempo para disfrutar de las actividades al aire libre, las vacaciones y la diversión. Sin embargo, para muchos padres, también significa la preocupación por mantener a sus hijos bien alimentados mientras disfrutan de estas actividades.
Es por eso que en este artículo te presentamos las mejores recomendaciones de loncheras para verano.
Table of Contents
¿Qué deben incluir las loncheras para niños en verano?
Es importante asegurarse de que las loncheras para niños en verano sean lo suficientemente nutritivas para mantenerlos con energía durante todo el día. Algunos alimentos que deben incluir son:
- Frutas y verduras
- Proteínas
- Carbohidratos
A continuación, profundizamos en la importancia de cada una.
1. Frutas y verduras
Las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales, y pueden ser una excelente fuente de hidratación. Además, son muy versátiles y se pueden incluir de diferentes maneras en la lonchera de tus hijos. Algunas ideas pueden ser:
- Cortar frutas como sandía, melón, piña o mango en cubos o rodajas pequeñas para hacer brochetas de frutas.
- Preparar ensaladas de verduras como zanahoria, pepino, tomate o lechuga, y acompañarlas con una vinagreta ligera o hummus.
- Incluir frutas secas como pasas, dátiles o higos para un snack rápido y nutritivo.
2. Proteínas
Las proteínas son importantes para el crecimiento y el desarrollo de los niños, y pueden ayudar a mantenerlos saciados durante más tiempo. Algunas opciones pueden ser:
- Quesos como el cheddar, el queso fresco o el queso crema, acompañados de galletas integrales o crackers.
- Yogur griego o natural, acompañado de frutas o granola para hacer un parfait.
- Tiras de pollo o pavo, acompañadas de una salsa de mostaza o una mezcla de yogur y hierbas.
3. Carbohidratos
Los carbohidratos complejos pueden proporcionar una fuente de energía duradera para los niños. Algunas opciones pueden ser:
- Pan integral o de centeno, acompañado de hummus o queso crema.
- Tortillas de trigo o maíz, rellenas de pollo, carne, frijoles o verduras.
- Arroz integral o quinoa, acompañado de una ensalada o una porción de proteína.
¿Qué necesitas para llevar una lonchera para verano?
Necesitas tener una lonchera con aislamiento térmico que contenga tapers y termos de buena calidad. Un plus a esta lonchera sería contar con un refrigerante para mantener una temperatura correcta. Y un dato importante es que el lugar de almacenamiento de las loncheras en el colegio debe ser fresco y seco.
¿Qué bebidas y alimentos debe contener una lonchera para verano?
En relación a las bebidas y alimentos, es importante enviar un tomatodo con agua a los chicos para una correcta hidratación. Evitar enviar mayonesa, y si es que lo van a hacer que sea en sachet. Las frutas a enviar que estén enteras y con cáscara. El huevo siempre
enviarlo con cáscara para evitar los malos olores.
El yogurt también es una excelente opción siempre y cuando se consuma en el primer recreo. Los cereales, granola, galletas de arroz, galletas de granos andinos, frutos secos e incluso las mantequillas de frutos secos son una excelente opción para esta época ya que no son perecederos.
Conclusión
En conclusión, preparar una lonchera saludable y refrescante para el verano es una excelente manera de mantener una alimentación balanceada y adecuada para la temporada.
Al incluir alimentos ricos en agua, nutrientes y proteínas ligeras, y al tomar medidas de precaución para evitar que los alimentos se dañen por el calor, podemos disfrutar de nuestros días al aire libre sin preocupaciones.
Además, al elegir postres saludables y bebidas refrescantes sin azúcar añadida, podemos mantener una alimentación equilibrada y deliciosa al mismo tiempo. ¡Así que a preparar esas loncheras y a disfrutar del verano!
